Ménopause : comment garder une silhouette "jeune"?

La ménopause provoque de nombreux bouleversements physiques et psychiques. Le corps subit d’importantes modifications dues en partie à la baisse de production des hormones sexuelles. Certaines astuces permettent toutefois de pallier aux désagréments causés par la ménopause.
Buvez environ 2 litres d’eau par jour

Lors de la ménopause, il y une baisse de production d'oestrogènes, ce qui influence directement le taux de collagène et d'élastine qui sont responsables de l’élasticité et du tonus de la peau. La diminution d’oestrogènes à la ménopause entraîne également une accélération de la sécheresse et du vieillissement de la peau. L’eau est votre meilleure alliée pour conserver l’hydratation de votre corps et de votre peau. Notre corps perd quotidiennement de l’eau par l’urine, la sueur, les excréments et la respiration. Pour compenser cette perte, il est recommandé de boire environ 2 litres de liquides par jour. De plus, la consommation d’eau favorise l’élimination des déchets liée à la digestion et aux autres processus métaboliques. 

Des vitamines B, des vitamines D, des oméga-3 et des oméga-6 pour une peau radieuse

Les vitamines de complexe B favorisent la synthèse du collagène et de l’élastine. En consommant davantage d'aliments qui en contiennent, vous contribuerez au maintien du tonus et de l’élasticité de votre peau. Les meilleures sources alimentaires en vitamine B sont les levures de bière, les grains entiers, les noix, les légumes secs ou verts, les fruits  et les produits laitiers. Selon Santé Canada, les femmes de 50 ans et plus doivent augmenter leur apport en vitamine D de 400 UI par jour. Cette vitamine permet de prévenir et de ralentir la progression de l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os. Elle se retrouve principalement dans les poissons tels que le saumon, le thon ou le hareng. Les oméga-3 et 6 limitent la perte d’eau dans les cellules, ce qui permet à la peau de préserver son hydratation. On en retrouve principalement dans les huiles (colza, arachide, noix, soja, olive), les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), les fruits secs (amandes, noisettes), l’avocat et les olives.

Privilégiez une alimentation saine

La ménopause s’accompagne généralement d’un gain de poids. La prise de poids est considérée comme bénéfique si elle est inférieure à 10 livres car elle contribue à la régularisation des hormones féminines. Toutefois, il faut veiller à ne pas dépasser cette limite car il peut y avoir des effets néfastes pour la santé. Pour prévenir la prise de poids excessive, il est suggéré de consommer de plus petites portions lors des repas et d’intégrer des collations (ex.: pomme, carottes, noix) aux heures de pause pour pallier au grignotage de produits gras et/ou sucrés. Il faut également veiller à intégrer à son alimentation 21 g de fibres alimentaires et des protéines à chaque jour. Les fibres régularisent le taux de glucose (= sucre) dans le sang et diminuent jusqu’à 25 % le taux de ghréline, une hormone produite par l’estomac qui stimule l’appétit. Les protéines sont favorables à la stabilisation de la glycémie et à l’augmentation de la sensation de satiété. 

Bougez plus !

Afin de limiter la prise de poids et de préserver la santé de votre coeur et de vos articulations, il est conseillé de pratiquer une activité physique quotidiennement. Plusieurs choix s’offrent à vous : il vous suffit de trouver le sport qui vous convient le mieux. Le yoga, par exemple, est une excellente activité qui permet de se relaxer tout en améliorant la posture et la flexibilité. La natation est aussi un bon choix car elle sollicite les capacités cardiovasculaires sans provoquer de chocs aux articulations. La venue du beau temps est également propice à la marche. Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport extrême pour fournir une dépense énergétique significative. Vous pouvez tout simplement vous adonner à une activité qui vous permettra de bouger en douceur.

Menu-type "Ménopause"
Pour mettre en pratique ces bonnes habitudes alimentaires et se faire plaisir tout en faisant attention à sa santé voici un menu-type validé par des nutritionnistes. 

Matin	Midi	Soir
Petit déjeuner "Helsinki" Orange, céréales à grains entiers, lait écrémé, graines de lin	Pain de viande Purée de carottes à l'orange Pain (grains entiers) Yaourt et petits fruits	Saumon aux poireaux Boulgour étuvé Fromage Salade de fruits au gingembre
	Collation de l'après-midi Lait et biscuits secs