ciblez vos objectifs

les 5 tâches importantes pour stabiliser votre glycémie une fois pour toutes !

objectif 1


des glucides complexes à chaque repas. légumes croquants, fruits sucrés et juteux, pains à grains entiers, céréales. un régime qui contient des "bons" glucides est prodigieux contre la glycémie. pourquoi ? parce que les fibres freinent la hausse du taux de sucre sanguin après les repas. elles permettent aussi de perdre du poids en nous rassasiant plus vite, ce qui jugule l'appétit. et ces glucides renferment des nutriments qui luttent contre les maladies du coeur et l'hypertension artérielle, qui vont avec le diabète.mieux encore, les glucides complexes remplacent les glucides raffinés : pain blanc, riz blanc, frites, pommes de terre au four, qui sont parmis les pires aliments pour le diabète.

objectif 2

des protéines plus maigres. poulet grillé. filet de porc. oeufs brouillés. ces savoureux palts sont non seulement agréables à manger: ils sont bons pour votre glycémie et votre poids. les protéines ont mauvaise réputation . il n'y a pas si longtemps, de nombreux experts de la santé disaient que nous en mangions trop. puis vinrent les régimse bourrés de protéines qui, malheureusement, étaient riches en matières grassses . bacon, steak persillé, fromage, qui peuvent accroître le risque de maladie cardiaque. mais si vous êtes diabétique, obtenir la bonne quantité de protéines maigre rapporte gros. la protéinne se digère lentement et permet de maintenir un taux glycémique bas et stable. chef de file pour la perte de poids, elle annule la faim et mieux que les glucides ou les graisses. voici comment profiter de ce super nutriment.


objectif 3

bougez 30 minutes par jour. conaissez-vous la vitamine EX?. c'est l'exercice. rien ne peut vous aider à atteindre à la fois autant d'objectifs importants pour le diabète; perte de pois, faible taux glycémique , humeur plus gaie (essentielle pour éviter l'épuisement), coeur en santé. si vous en faites pas d'exercice actuellement, il est facile de commencer ; vous n'avez qu'a accumuler 1/2 heure d'activités par jour. il s'agit bien d'activités, ce qui signifie que vous n'avez pas, littéralement,à faire des exercices.

objectif 4

détente de 15 minutes par jour. le stress est un triple coup pour le diabète. il augmente la glycémie, déclenche de envies d'aliments gras et sucrés, indique è votre corps de stocker plus de gras à la taille, contribuant ainsi aux problèmes de glycémie. chassez le stress en un rien de temps. quelques minutes par jour dédiées à "l'art du ahhh" réduisent les envies, abaissent votre glycémie et rendent la perte de poids plus facile.

objectif 5

affinez votre tour de taille. tout ce dont nous avons parlé aide à améliorer votre glycémie et à perdre du poids. tout en célébrant vos victoires sur le pèse-personne, garder l'oeil aussi sur votre tour de taille. on a des preuves que la graisse stocké à la taille est la seule coupable des problèmes de glycémie et non celle des hanches, des cuisses, des bras ou des fesses. bonne nouvelle ! il est prouvé que l'insuline travaille plus efficacement quand on réduit la graisse abdominale. étrangement, c'est l'un des types de graisse les plus faciles a perdre.



source plaisirs santé