Qu'est-ce qu'un étirement ?Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de celui-ci.
Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires (les étirements allongent les muscles, et un muscle allongé guérira mieux lors d'une blessure qu'un muscle court).
Pourquoi et quand devrais-je m'étirer ?L'étirement permet/sert :
- d'entretenir son amplitude de mouvement
- A diminuer l'apparition des courbatures
- A limiter le risque de blessures.
- A élargir les micros-lésions musculaires (= développement musculaire accru)
Le mieux est de s'étirer avant et après la séance de musculation.
Pourquoi avant ?Il faut s'étirer avant sa séance de musculation, car l'étirement est primordial dans l'échauffement; il échauffe le muscle, l'étire, l'assouplit, ainsi que les articulations, afin d'éviter le risque de blessures (ne pas faire non plus d'étirements trop violents, sous peine de se blesser).
Pourquoi après ?Apres la séance, l'échauffement a 3 vertus a ne pas négliger.
L'étirement évite d'avoir des courbatures le lendemain; il permet de se relaxer (après de bons étirements on se sent plus léger); et il permet d'agrandir les micros-lésions crées par la séance de musculation (cela achève donc le travail de destruction de fibres musculaires, étape obligé pour une croissance du muscle).
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Les étirements :Haut du corps:[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] -------------------------Epaules-----------------------------------------------Epaules/Pectoraux-------------------------Triceps-----------------------------------------------Biceps-------------------------------------------------------------------DosBas du corps:[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]-------------------------Dos/Fessiers-----------------------------------------------------------------------Quadriceps[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]-------------------------Fessiers-----------------------------------------------------------Ischios