Simplifiez votre vie tout en ayant plus d’énergie!

Vous manquez souvent d'énergie? Le corps humain, comme votre voiture, a besoin de carburant (calories). Par contre, manger davantage de calories pour augmenter l’énergie n’est pas la solution. Le corps a besoin aussi de vitamines, de minéraux, de l'eau, de l'oxygène et du repos. Un manque d’énergie est donc un signe de carences en calories, en vitamines, en minéraux, en eau, en oxygène ou tout simplement un manque de repos.

Voici les 5 raisons principales qui peuvent mener à la fatigue:

1.L'anémie (souvent due à une carence en fer, B9 et B12);;

2.L'hypothyroïdie (un trouble de la thyroïde, vérifier votre TSH, T4 avec le médecin);

3.La dépression, le stress, un surmenage, de l'anxiété, un burn-out , l’insomnie;

4.Déséquilibre hormonaux : la ménopause, le syndrome prémenstruel, l’andropause;

5.La déshydratation et une mauvaise alimentation carencée en certains nutriments essentiels comme les vitamines, les oligoéléments, les minéraux, etc;

Voici les 5 aliments augmentant la fatigue:

1.Trop de PAS (surtout les aliments sucrés);

2.Calories "vides", aliments non-nutritifs (bonbons, boissons gazeuses mêmes diètes);

3.Trop de caféine : attention de ne pas trop consommer de produits riches en caféine;

4.L’alcool;

5.Repas copieux (se sentir plein).

Voici 5 façons d’augmenter votre niveau d’énergie:

1.Être positif, l’optimisme augmente le système immunitaire (attention au stress psychologique);

2.Dormir suffisamment et avoir un cycle de sommeil régulier;

3.Faire régulièrement de l’exercice peut améliorer l'état général et lutter contre la fatigue (même un 5 minutes d’exercice continu par jour peut vous aider);

4.Maintenir votre glycémie : assurez de manger des protéines a chaque repas et de consommer suffisamment de fibres alimentaires;

5.Boire 8 verres d’eau jour.

Voici les 5 supers aliments qui peuvent augmenter votre niveau d’énergie:

1.Vitamine C : poivron rouge, papaye, kiwis, orange, mangue, brocoli, framboises, fraises (le tabagisme réduit le taux de vitamine C dans l'organisme et les médicaments comme l'aspirine, les anti-inflammatoires les contraceptifs oraux peut faire diminuer le taux sanguin de vitamine C. La prise de suppléments est recommandée);

2.Les vitamines du complexe B : levure alimentaire, légumineuses, noix et graines, produits a grains entiers, légumes verts foncés, viandes, poissons. (Les végétaliens doivent prendre des suppléments en vitamine B12 car risque de carence.);

3.Le magnésium : légumineuses, chocolat noir, noix et graines, céréales de son-All Bran, épinard, quinoa (Le risque de carence en magnésium est plus élevé chez ceux qui présentent une résistance à l’insuline, un syndrome métabolique, un diabète de type 2,des crampes dans les jambes et un SPM difficile);

4.Le zinc; germe de blé, huîtres, fruits de mer, viandes, légumineuses (Les alcooliques, les diabétiques, les personnes souffrant de troubles rénaux ou de troubles intestinaux, maladie de Crohn, ont plus de risque d'une carence en zinc et les médicaments comme les anticonvulsivants, les vasodilatateur les contraceptifs oraux, l’hormonothérapie de remplacement, les diurétiques de la classe des thiazidique et les antiacides peuvent abaisser le taux de zinc dans l'organisme;

5.Le fer; palourdes, foie, viandes, huitres, légumineuses, épinard (Selon l’Organisation mondiale de la Santé, environ 25 % de la population mondiale souffre d’anémie. En Amérique du Nord, l’anémie touche environ 20 % des femmes, 50 % des femmes enceintes et 3 % des hommes).

source Nutri5miple

Tres intéressant

j'en prend note!!