De la marche à la course – semaine 3

Vous êtes prêt pour la troisième semaine d’entraînement? C’est parti!



[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Si la marche à pied est une activité physique intéressante lorsque vous souhaitez perdre du poids, sachez que vous dépenserez plus d’énergie et de calories en choisissant la course à pied.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela est vrai si vous bougez plus votre corps, en faisant de la course à pied par exemple, » explique David Edwards, entraineur sportif. Et que vous soyez bien au chaud dans une salle de sport ou à l’extérieur à respirer l’air frais, la course à pied ne doit pas être une punition.
Pourquoi la course à pied ?

La course à pied vous aide à rester jeune plus longtemps. Les chercheurs de l’Université de Médecine de Stanford, en Californie, s’intéressent aux pratiquants et non pratiquants de la course à pied de plus de 50 ans depuis 1984. Bien que les deux groupes soient de plus en plus âgés, il a été constaté que 34% des personnes qui ne pratiquaient pas la course à pied étaient décédées contre seulement 15% chez les pratiquants.

Votre cœur reste en bonne santé. Le cœur est un muscle qui a besoin d’exercice pour rester en forme. La Fondation Britannique pour le Cœur conseille de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée au moins 5 jours par semaine.

Pour renforcer les os. Si vous passer la journée devant votre ordinateur ou la télévision sans aucune activité physique, vos os s’affaiblissent. La course à pied est un exercice qui fait que vos pieds et vos jambes supportent votre poids, cela renforce donc l’intensité des os.

A vos marques, prêt, partez !
Semaine 2

Lundi	Courez 5 minutes, marchez 1 minute. Répétez 5 fois.
Mardi	Marchez 30 minutes d’un pas assuré.
Mercredi	Courez 5 minutes, marchez 1 minute. Répétez 5 fois.
Jeudi	Marchez 30 minutes d’un pas assuré.
Vendredi	Courez 6 minutes, marchez 1 minute. Répétez 4 fois, puis courez 2 minutes.
Samedi	Courez 6 minutes, marchez 1 minute. Répétez 4 fois, puis courez 2 minutes.
Dimanche	Savourez une journée de repos méritée! Source: w.w.