De la marche à la course... semaine 1

De la marche à la course...

La course à pied est une excellente activité à pratiquer lorsque vous souhaitez perdre du poids. Alors, comment s’y mettre en respectant son rythme? Suivez le programme concocté par Weight Watchers.


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Découvrez notre guide pour vous initier à la course à pied. Régulièrement, dans les prochaines semaines, un nouveau programme vous sera dévoilé pour vous aider à débuter au mieux cette nouvelle activité et passer sans encombre du stade de la marche à la course à pied.
Bien que la marche à pied soit excellente à pratiquer, elle permet de brûler moins de graisses que la course à pied. Alors pour perdre du poids plus rapidement, vous devez brûler plus de calories en bougeant votre corps à un rythme plus soutenu.


Débuter la course à pied

Avant de vous lancer dans ce programme d’entraînement, assurez-vous que vous pouvez marcher 30 minutes d’affilée sans aucun problème. Il est aussi vivement conseillé d’intégrer quelques petites courses dont vous augmenterez progressivement la durée afin d’atteindre l’objectif final : courir 30 minutes à votre rythme.


Avant de commencer chaque session, échauffez-vous en marchant pendant 2 à 3 minutes. Faites de même à la fin de votre séance. Cela permettra à votre rythme cardiaque de diminuer un peu avant de vous arrêter complètement. N’oubliez pas de vous munir d’une montre ou d’un chronomètre pour calculer la durée de votre exercice.

Que dois-je porter?

L’indispensable

A éviter

Vous n’avez pas besoin d’investir dans un équipement complet tout neuf pour vous mettre à la course à pied, mais une bonne paire de chaussures est indispensable. Faites un tour dans un magasin spécialisé et demandez conseil pour trouver une paire qui vous convient le mieux.

Un soutien gorge spécial pour les femmes.

Des chaussettes en bon état.

Si les bretelles de votre soutien gorge laisse des marques rouges sur votre peau…

Des chaussettes trouées au niveau du talon ou des orteils sont à jeter immédiatement! Choisissez-les confortables et douillettes.


Lorsque vous commencerez à vous sentir plus à l’aise dans votre foulée, pourquoi ne pas vous récompenser et vous équiper avec du nouveau matériel?

Un short ou un bas de survêtement.

Si le short ou le bas de survêtement est trop ample à la taille ou provoque des échauffements désagréables.

A vos marques… Prêt !

Semaine 1

Lundi

Courez 1 minute, marchez 2 minutes.
Répétez 10 fois.

Mardi

Faites une marche de 30 minutes.

Mercredi

Courez 1 minute, marchez 2 minutes.
Répétez 10 fois.

Jeudi

Faites une marche de 30 minutes.

Vendredi

Courez 1 minute, marchez 2 minutes.
Répétez 10 fois.

Samedi

Courez 1 minute, marchez 2 minutes.
Répétez 10 fois.

Dimanche

Une journée de repos bien méritée!
Source: w.w.