Le vélo elliptique pour les débutants

Vous n’avez jamais testé le vélo elliptique ? Cela peut paraître intimidant à première vue. Très efficace, il permet de travailler toutes les parties du corps, les bras comme les jambes. Prêt à vous lancer ?


Article de: Weightwatchers.com
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Et comme vous débutez, nous vous avons concocté un petit programme d’entraînement rien que pour vous ! Avant de commencer
Parce que les niveaux d’intensité variant selon la marque des vélos, utilisez le guide ci-dessous comme guide pour vous assurer que vous travaillez correctement à la bonne vitesse, ce qui vous sera nécessaire pour compter le nombre de valeur(s) en PointsPlusMC Activité économisées. Marchez sur place quelques minutes puis étirez-vous en insistant sur les muscles des cuisses et des mollets, sans oublier les épaules et les bras.

Entraînement hebdomadaire : 3 fois par semaine pour commencer.

Intensité	Durée	Durée totale de l’entraînement
Faible intensité	5 min.	20 minutes
Intensité modérée	3 min.
Faible intensité	5 min.
Intensité modérée	2 min.
Faible intensité	5 min.
Conseil :gardez une posture droite lorsque vous êtes sur la machine : le dos doit être droit et le menton relevé. Ne vous appuyez pas sur le vélo pour vous soutenir.

Après chaque entraînement
Etirez-vous pendant au moins 5 minutes pour détendre vos muscles. N’oubliez pas de boire pour bien vous hydrater.
Un bon moyen de déterminer l’intensité de votre entraînement
Soyez attentif et écoutez votre corps pour déterminer le niveau d’intensité de vos entraînements. Utilisez le tableau ci-dessous comme guide pour mesurer vos efforts :

Pouvez-vous parler ?talk?	Pouvez-vous chanter?	Comment est votre respiration ?	Transpirez- vous ?	Votre niveau d’intensité est...
Oui	Oui	Régulière	Non	Lent
Oui	Non	Profonde	Après 10 min.	Modéré
Seulement quelques mots	Non	Rapide et profonde	Après 3-5 min.	Elevé

Source: w.w.