Simplifiez votre vie avec des intestins en santé!

Les problèmes intestinaux sont multiples. On retrouve la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, le colon irritable, la maladie cœliaque, la diverticulose, la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les hémorroïdes, les crampes intestinales, les cancers du colon, etc. Une flore intestinale en santé débute par votre alimentation. Par contre, la déshydratation, les émotions, les médicaments, les suppléments de fer et calcium, les changements d’hormones durant les SPM et ménopause et le manque d’exercice peut également affecter votre flore intestinale. De plus, dans le cas des personnes souffrant de constipation, leurs corps ont du mal à éliminer les déchets accumulés, cela pourrait affecter le métabolisme en le ralentissant et provoquant un gain de poids plus facilement. pas tout le sang dont il a besoin.

Voici les 5 aliments pouvant aggraver vos symptômes:

1.La viande rouge et les gras saturés, selon la science, augmentent le risque du cancer colorectal. Choisissez des coupes maigres de bœuf, d'agneau et de porc. Mangez plus de légumineuses et de poissons;

2.Les viandes transformées comme les viandes froides, les saucisses et les autres viandes transformées sont élevées en gras saturés et en nitrates, qui peuvent causer le cancer;

3.Les aliments contenant des huiles hydrogénées (gras trans) sont difficiles à digérer et ont été liés à plusieurs problèmes de santé, y compris l'augmentation du mauvais cholestérol (LDL), à une diminution de bon cholestérol (HDL) et le cancer du côlon. Les aliments transformés, telles les pâtisseries, peuvent contenir des gras hydrogénés (trans). Soyez vigilant en prenant le temps de lire la liste d’ingrédients;

4.Environ 2 millions d'Américains souffrent d'intolérance au gluten selon le National Institutes of Health (NIH). Le gluten est une protéine présente surtout dans le blé. Les intolérances alimentaires affectent 10%-20% d'entre nous, et peut causer beaucoup de troubles digestifs et des maux d'estomac (gaz, crampes, ballonnements, brûlures d'estomac, indigestion) et d'autres symptômes, y compris les maux de tête chroniques, douleurs articulaires et musculaires, la dépression, la baisse de concentration et la fatigue. Vous pouvez débuter par réduire la consommation de blé en mangeant plus de quinoa, de légumineuses, de légumes, de fruits, ou des aliments sans gluten;

5.Les aliments contenant du lactose peuvent aussi aggraver vos symptômes gastro-intestinaux. La principale source de lactose est dans le lait. L'intolérance au lactose touche de 30 à 50 millions Américains, selon le NIH. Éviter le lait va aider, mais vous n'avez pas à renoncer à tous les produits laitiers. Certaines personnes intolérantes au lactose tolèrent très bien de petites quantités de lactose. Vous pouvez remplacer votre lait par du lait sans lactose, boisson de soya, de riz, d’amandes et manger des produits laitiers fermentés, comme le yogourt, qui décomposent le lactose. Les fromages vieillis (comme le cheddar et suisse) contiennent moins de lactose et peuvent être plus facile à digérer.

Voici les 5 meilleurs aliments pour un intestin en santé:

1.Une alimentation riche en fibres alimentaires protège contre le cancer du côlon et les cancers de l'intestin grêle, selon une étude réalisée en 2008 dans la revue Gastroenterology. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont tous des sources d’excellentes fibres alimentaires. Toutefois, lorsqu’ il s'agit d’avoir un trabsit régulier, les pruneaux, en raison de leur effet laxatif doux, est le fruit à choisir;

2.Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » qui aident à la digestion et qui augmentent l'immunité et la santé de votre intestin. Le n°1 des aliments probiotiques est le yogourt et le kéfir. Oui, c'est un produit laitier, mais ne vous inquiétez pas du lactose car les bactéries Lactobacillus et Bifidus digèrent le lactose du lait. Toutefois, il faut éviter les yogourts sucrés, car le sucre nourrit les mauvaises bactéries. Optez pour les yogourts natures ou sans sucre. Ajouter des petits fruits (bleuets, framboises) car ils ont des propriétés prébiotiques. N’hésitez pas à prendre un supplément de probiotiques pour vous aider davantage;

3.Les prébiotiques sont la nourriture des probiotiques. Les prébiotiques sont essentiels à l’absorption des nutriments comme le calcium, le fer, le zinc et le magnésium. Heureusement, les prébiotiques sont trouvés dans beaucoup d'aliments que nous mangeons déjà. Les fructo-oligosaccharides (FOS) et l'inuline sont deux prébiotiques que l’on retrouve dans les oignons, l'ail, les poireaux, les légumineuses, les bananes et les asperges. Optez pour les lentilles comme légumineuses, car elles contiennent beaucoup de prébiotiques et de fibres alimentaires. Elles sont aussi un bon substitut pour la viande rouge en raison de leur haute teneur en protéines et en fer;

4.Les omégas-3 présents dans les poissons gras, les graines de lin moulues, les graines de chia, l’huile de lin et les noix de Grenoble sont à inclure à votre menu;

5.Les fibres solubles, le magnésium et le sélénium contenus dans l’avoine, dans deux noix du Brésil et dans le psyllium sont une combinaison gagnante pour un intestin en santé.

Essentiel de conclure que tout au long de la journée, que vous devez accompagner ces aliments de 4 à 8 verres d’eau. Sans eau, vous n’aurez pas tous ces avantages. Pour une santé optimale, pensez à votre santé intestinale!

source Nutri5imple

Merci Suzanne pour tout ses infos.........

Je pratique presque tout cela mais j'ai quand meme encore du travail a faire........

Comme je disait dans un autre post....j'ai pas de probleme de gluten mais sans l'éliminer completement ......je veux le réduire............

la viande rouge je l'avais peut-etre trop réduit.........j'en mangeais seulement 1 fois par mois ....maintenant j'essais 1 fois semaine

je mange des plats végé mais encore la pas asser

pour les probiotiques je prend du bio-k depuis quelques mois........et je ressent les bienfais

Le poisson c'est minimum 2 fois par semaine

Les patisseries ,j'en mange de temps en temps mais je les fais......au moin je sais ce qu'il y a dedans!

Les charcutries.........et bien cela c'est tres rare que j'achete.......environ 1 lbs par mois et meme encore!!

Mais il reste beaucoup de place a l'amélioration mais j'ai vue pire!!

c'est correct manon d'y aller graduellement avec les changements. je pense que c'est meme mieux ainsi, a moins d'avoir des problèmes de santé qui demande une intervention rapidos. c'est pas facile de laisser tomber nos habitudes ou d'en intégrer d'autres. un jour a la fois pis un jour on se rend compte qu'on a fait pas mal de chemin.

je regarde caroman d'il y a quelques mois et je la vois aujourd'hui . Elle m'inspire beaucoup a aller de l'avant.

pour les probiotique je prenais la marque vachon que j'achetais de chez ma nutritioniste. je peux pas te dire si c'est mieux que bio-k par contre. faudrait faire des recherches sur ce point pour le savoir.

pour les charcuteries il y a de tres bons choix maintenant sans additifs chimiques. j'achete le jambon sans additifs asteur.

je peux pas te dire si c'est mieux de manger de la viande rouge ou pas. faudrait que j'en parle avec ma nutritioniste Elisabeth pour le savoir. je connais beaucoup de gens qui n'en mange pas du tout mais je pense que comme toute autre chose, vaut mieux manger diversifié que de trop se restraindre a moins d'aliments.

les plats végé c'est toujours winner si ils sont bien complété

un peu de changement à la fois pour beaucoup de santé a venir

j adore ta phrase suzanne
un peux de changement a l a fois pour beaucoup de santé a venir. elle dit tout cette phrase rien a redire tout est la
oup une chose yeppppppppppppppppppppp les beaute gogogo :applause04.gif

tout ca se résume à ......l'action caro

faut agir pour ressentir

:25412.gif: oh que oui l action est le d............... :c034.gif: