La route avec mincavi (Suzanne)

Je débute mon programme ce matin.

poids de départ lundi 2 avril 2012

pesée mincavi

148.8
146.8
146.3

je fais le programme dynamique / 1400 calories. ce qui veut dire que je bouge pas vraiment. mon premier objectif (5%) est d'arriver au poids de 141 livres. je n'ai pas de date pour y arriver par contre. c'est selon ma bonne volonté et mon métabolisme. c'est certain que si je fais un peu d'exercice, ca va aider a la perte et au raffermissement de mon corps. a moi de décider [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Suzanne!

Tu vas atteindre tes objectifs ,lache pas!![Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

mon programme Dynamique / 1400 calories

fruits et légumes [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

FRUITS 3 portions

légumes minimum 2 / objectif: 5 à 6 portions

exemples de portion

FRUITS

1 fruit moyen

1/2 t. de jus non additionné de sucre

1/2 t. de fruits en conserve ou en purée non additionnés de sucre

FRUITS FRAIS

1 pomme, poire,pêche, orange, nectarine, carambole

2 kiwis, prunes, clémentines

15 à 20 raisins, cerises, fraises

1/2 petits fruits ( framboises, bleuets, mûres

2 tranches melon d'eau, ananas, cantaloup, melon miel, papaye

1/2 banane, pamplemousse, mangue

FRUITS SÉCHÉS

2 à 3 dattes, abricots, figues

2 c. à s. raisins secs et canneberges

LÉGUMES

1/2 t. légumes frais, cuits ou surgelés

1 t. légumes feuillus crus

* tous les légumes sonts à volonté sauf les farineux ( pomme de terre et le maïs )

1 jus de légumes ou de tomate (250 ml- 1 tasse ) faible en sodium, peut être ajouter quotidiennement a votre menu.

PRODUITS CÉRÉALIERS 4 portions [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

environ 100 calories par portion

exemples de portion

1 tranche de pain ou 35 gr.

1/2 bagel, muffin anglais, pita

1 tortilla de 15 cm( 6 po)

4 craquelins moyens ou équivalent a 100 calories

1/2 t. de riz, boulgour, quinoa, millet, couscous apres cuisson

1/2 t. de pâtes alimentaires, vermicelles de riz apres cuisson

1/2 t. de pomme de terre, patate douce, banane plantin, mais apres cuisson

30 gr. de céréales prêtes à servir

3/4 t. de céréales chaudes

bon choix de céréales a déjeuner:

pour une portion de 30 gr. une bonne céréale vous fournit:

au moins 4 g de fibres

maximum de 5 g de sucre

au moins 3 g de gras (lipides)

pour une portion de 30 g, on bon compromis contient:

au moins 2 g de fibres

un maximum de 9 g de sucre

au moins 3 g de gras ( lipides)

LAIT ET SUBSTITUTS 2 portions + 1 portion d'aliment riche en calcium[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

lait, boisson de soya et yogourt

exemple de portions

1 t. de lait ou boisson de soya

3/4 tasse de yogourt (175 ml)

suggestions d'aliments riches en calcium à calculer dans vos sources de protéines:

fromage

saumon en conserves avec les arêtes

sardines en conserves avec les arêtes

haricots secs (haricots blancs)

tofu ferme

chou vert frisé ou chinois : à volonté

fromages (source de protéines)

privilégier les fromages réduits en matières grasses.

fromage régulier 11 à 32 % m.g.

déjeuner: 30 g ( 1 oz)

dîner et souper : 60 g (2 oz)

fromage allégé 0 à 10 % m.g.

déjeuner: 60 g ( 2 oz )

dîner et souper : 120 g ( 4 oz )

fromage frais

dans cette catégorie on retrouve le fromage cottage, le ricotta et le fromage blanc.

déjeuner: 1/3 tasse

dîner et souper: 2/3 tasse

VIANDES ET SUBSTITUTS 3 portions[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

exemples de portions

tous les programmes

déjeuner: 30 g ( 1 oz )

dîner et souper: 60 à 120 g ( 3 à 4 oz ) apres cuisson

privilégiez les coupes de viandes maigres et extra-maigres.

limitez la consommation de viandes plus grasses ou contenant des nitrites a 2 fois par semaine.

recommandations

poisson: 3 x par semaine

oeufs: 4 oeufs par semaine

déjeuner: 1 oeuf

dîner et souper: 2 oeufs

légumineuses et tofu

déjeuner: 60 à 60 g ( 2 à 3 oz)

dîner et souper: 180 g ( 6 oz )

fromages: voir dans lait et substituts

meilleures source de fer: viandes rouges tres maigres, mollusques, foie, céréales enrichies de fer, lentilles, pois et haricots secs, tofu.

AUTRES

MATIÈRES GRASSES[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

exemples de portions:

1 c. à s. de noix et graines

1/2 c. à s. de beurre d'arachides ou beurre de noix naturel

1 c. à s. de vinaigrette light

1 c. à s. de mayonnaise light

1 c. à t. de margarine non hydrogénée

1 c. à t. d'huile monoinsaturée( huile d'olive, de canola...)

5 olives moyennes ou 8 petites

30 g ( 1 oz ) d'avocat

EAU [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

1 à 2 llitres par jour, selon vos besoins hydriques.

AUTRES BOISSONS [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

thé vert, tisanes sans caféine peuvent être ajoutés à votre aliementation quotidienne

à consommer avec modération: café, boissons gazeuses diètes.

BOISSONS ALCOOLISÉES[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

limiter a 3 portions par semaine.

exemples de portion

1 bouteille de biere légère 341 ml ( 12 oz )

150 ml ( 5 oz )de vin

50 ml ( 1 1/2 oz) de spiritueux

ASSAISONNEMENTS[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

les fines herbes et les épices sont de bons substituts au sel. Ajoutez-en dans vos recettes pour les relever en saveur.

bouillons, sauces et condiments

falcutatif: environ 45 ml ( 3 c. à s.) par jour puisqu'ils contiennent généralement beaucoup de sodium.

SUCCÉDANÉES DE SUCRE[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

mincavi suggère d'y aller mollo avec les succédanés pour perdre l'habitude d'ajouter du sucre aux aliments. toujours consommer avec modération. ne pas oulbier que le sucre augmente les risques de fringales [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

ACTIVITÉS PHYSIQUE

3 à 5 séances d'exercices par semaine

bougez le plus souvent possible!

SOMMEIL

le manque de sommeil est le premier facteur qui permet de prédire un surpoids. mincavi vous invite a dormir 7 à 8 heures par nuit, car le sommeil est essentiel dans la gestion du poids.

je suis tellement fière de toi.......BRAVO

combien cela coûte la ré-inscription? Et chaque semaine c'est combien?

C'est un début !!!

Yess!!![Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

julie, ca coute $18 pour te ré-inscrire sans le livre de recette. on s'en foutre royalement...on l'a déjà [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] . par contre, si tu veux le programme (le nouveau) tu dois le payer $ 10. ca monte a $28 + $2 ou $4 pour le journal alimentaire. au moins le journal est bon pour 16 semaine je crois. Pour la pesée, je crois que c'est rendu a $9 par semaine ou $16 si tu y vas aux deux semaines.

hier soir j'avais un peu faim. j'ai mangé un mini muffin maison. ca m'a fait dépasser ma ration quotidienne mais j'avais marché 15 minutes avant [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

as-tu envie d'y retourner aussi ?

J'aurais envie aussi ... mais comme je peux pas vraiment me déplacer d'ici le début septembre, je me demande si je m'inscrit en ligne si je vais le suivre...

Je ne sais pas si j'aurai le courage de faire ça par internet et si sa m'encouragera...

en tout cas moi cela ne me motiverais pas en ligne.....c'est certain.

et au réel je sais pas, c'est peut-être le coup de pieds que cela me prendrait pour retrouver le droit chemin!



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j'ai déjà été membre en ligne chez w.w. j'ai pas aimé cette expérience mais c'est mon avis. j'ai besoin de voir du monde pour que ca donne un coté plus réaliste au projet. je dis pas que le forum est pas un lieu de motivation, mais que j'aime aussi avoir le contact humain. j'suis pas une fille de public pour rien [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] .

Beauty, en attendant tu peux le faire avec moi. il faut juste que tu te donnes la peine de cuisiner mincavi pour que ton programme aille bien. ce qui est bien avec les recettes de mincavi, c'est que c'est toujours indiqué s'il faut diviser en deux, en quatre.... tu peux te faire des lunchs d'avance et les mettrent au congélateur. c'est ce que je faisais la derniere fois. dans une journée tu peux ampelement te concocter entre 4 a 6 mets différents et plusieurs portions !!!! tu pourrais meme en apporter chez ton père quand tu y vas pour étudier. tu mets le tout au congélateur et tu manges tes repas mincavi [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]



Julie... voici a ta demande ma cocotte [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] . si il t'ens faut d'autre dis-le. j'suis là pour te motiver [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Ahh le temps de cuisiner si j'avais le temps ! Malheureusement c'est cde qui me manque pas mal je le ferai p-e en septembre

ma nouvelle pesée mincavi de ce soir....tadam!!!!! 146.8 [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

j'ai perdu un beau -2 livres tout juste cette semaine [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Super !!! Continue comme cela !

Tu es bien partie!![Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] super

bravo ma belle! Une pesée le soir en plus.... tu m'épates! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

merci les filles !

je suis tres fière de moi pour cette premiere semaine. je vais m'arranger pour que ca continue. je trouve ca plate par contre de ne pas avoir assisté a la conférence mais j'étais trop fatigué pour rester. je vais me reprendre la semaine prochaine [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

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Bravo Suzanne!
Un beau 2 livres de moins, ça se prend bien ça! Reste sur cette belle lignée!

je voudrais bien en perdre au moins une autre la semaine prochaine. si la balance veut m'en enlever plus, je vais le prendre [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Tu vas y arriver une autre belle semaine :) Go go go

je tiens le coup même si je trouve ca tres difficile depuis 2 jours. j'ai les émotions a fleur de peau et du stress en ce moment. je dois rester sur le bonne route et ne pas trop déroger de mon programme. je sais que depuis ces deux derniers jours, je dépasse mon allocation de produits céréaliers mais je vais me reprendre j'en suis certaine. je dois trouver pourquoi ce sonts les féculents qui me font de l'oeil lorsque j'ai des rages alimentaire. j'ai découvert que le beurre d'arachides a un lien direct avec un manque de vitamine du groupe B. je vais faire une enquête pour les féculents.

Courage ma beauté, tu vas y arriver et le foutu stress finira par tomber

Les fameuses émotions, je sais ce que c'est.

tu vas y arriver.

Une journée à la fois et je t'encourage. Let's go!

merci les filles ! juste d'aller voir ma fille ca me fait un bien énorme. je suis chanceuse parce que ca fait deux semaines de suite que j'y vais et....sans chum [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

yep ma belle suzanne continue tien tien bien le cap ça descent yepppppppppppppp